Entrena a l'aire lliure amb el mètode 4 Steps
Un entrenament únic que combina mobilitat, força, resistència i alta intensitat en un sol programa.
El nostre mètode d’entrenament en 4 passos
El 4 Steps Method és un entrenament complet que combina la fluïdesa de l’Animal Flow, la versatilitat del Functional Training, la potència del Bodybuilding i la intensitat del Cross Training.
Cada sessió es fa a l’aire lliure i converteix l’entorn natural en el teu propi gimnàs, ajudant-te a guanyar força, resistència i mobilitat, mentre cuides el teu benestar físic i mental.
Els 4 passos
1️⃣ Mobilitat – Animal Flow
Moviments fluids per millorar mobilitat, flexibilitat i coordinació. Prepara les articulacions i el sistema nerviós, ideal per començar sense impacte i establir una base sòlida.2️⃣ Estructura – Bodybuilding
Treball muscular específic per reforçar punts febles, equilibrar el cos i prevenir lesions. Una musculatura forta és la millor assegurança per progressar.3️⃣ Força funcional – Functional Training
Exercicis amb kettlebells, gomes i sandbags per desenvolupar força transferible a la vida real i millorar l’estabilitat del cos en moviments complexos.4️⃣ Alta intensitat – Cross Training
Circuits variats i exigents que milloren la resistència cardiovascular i et porten al màxim rendiment físic i mental.
Com s'aplica el mètode?
El 4 Steps Method evoluciona amb tu. La proporció de cada pas canvia segons el teu nivell i objectius:Iniciants → més mobilitat i estructura muscular per aprendre, adaptar-se i evitar lesions.Intermedis → més força funcional per guanyar seguretat i rendiment.Avançats → el focus se centra en la intensitat i la resistència, mantenint la mobilitat i força com a suport.
✔ Aquest equilibri fa que cada entrenament sigui únic, progressiu i 100% adaptat a tu.
No segueixen una estructura lineal estricta; en lloc d’això, els diferents passos s’integren entre si de manera dinàmica, ajustant-se a les necessitats individuals i al progrés de cada participant, assegurant un progrés continu i adaptat. Aquesta flexibilitat fa que el programa sigui únic, efectiu i segur.
Beneficis
✔ Millora la teva mobilitat i flexibilitat amb moviments inspirats en Animal Flow que preparen el cos i eviten lesions.
✔ Augmenta la força funcional amb entrenaments pràctics que utilitzen kettlebells, gomes i sandbags.
✔ Guanya massa muscular i definició amb tècniques provades de bodybuilding.
✔ Incrementa la resistència i crema calories amb sessions d’alta intensitat inspirades en el CrossFit.
✔ Entrenament a l’aire lliure: gaudeix de la natura mentre et poses en forma.
✔ Programa adaptable a tots els nivells: cada sessió s’ajusta al teu ritme i objectius.
✔ Entrenament variat i motivador: mai dues sessions són iguals, evita l’avorriment i l’estancament.
✔ Connexió ment-cos: millora la consciència corporal i aconsegueix un benestar global.
✔ Progrés segur i constant gràcies a un mètode que integra mobilitat, força, resistència i recuperació.
✔ Comunitat i motivació: comparteix entrenaments amb altres persones i sent-te part d’un equip.
Sessió oberta en grup
Prova el mètode amb una sessió completa de 60’ adaptada a tots els nivells.
La primera sessió és gratuïta!✔ Mobilitat + escalfament + tècnica + treball principal + retorn a la calma
✔ Materials inclosos (kettlebells, gomes, sacs i màrfegues).
✔ Grup reduït i ambient proper
Horaris i ubicació
Entrenem habitualment davant del teatre de municipal de Lloret de Mar. Consulta els horaris actualitzats per Instagram.
Entrenament personal
El camí més directe cap als teus objectius.
Amb l’Entrenament Personal 4 Steps Method tindràs sessions dissenyades a mida, adaptades al teu nivell i al teu ritme. Treballarem junts per aconseguir:✔ Força i rendiment òptim✔ Millora física integral (resistència, mobilitat i potència)✔ Recuperació segura després d’una lesió✔ Preparació específica per a oposicions i proves físiquesSessions a l’aire lliure o en format online
Flexibilitat horària i seguiment constant
Resultats visibles i sostenibles👉 Consulta les hores disponibles!
Sobre mi
Sóc Albert Duran, llicenciat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport (CAFE) i actualment professor d’Educació Física a secundària.Amb més de 10 anys d’experiència en el món del fitness i l’entrenament personal, he tingut l’oportunitat d’ajudar persones molt diverses a aconseguir els seus objectius, millorar el rendiment i, sobretot, sentir-se millor amb elles mateixes.He treballat com a entrenador personal i com a instructor de disciplines com Cycling, BodyPump, BodyCombat i BodyBalance, sempre amb el convenciment que l’activitat física és molt més que exercici: és una eina de transformació i benestar integral.D’aquesta passió neix el 4 Steps Method.✔ El meu compromís és clar: posar els meus coneixements i experiència al teu servei perquè guanyis força, mobilitat i confiança i descobreixis fins on pots arribar.
Què en diu la comunitat?
Entrenem habitualment davant del teatre de municipal de Lloret de Mar. Consulta els horaris actualitzats per Instagram.
Preguntes freqüents
Cal experiència prèvia?
No. Adaptem intensitats i exercicis a cada nivell perquè tothom progressi amb seguretat.Quina és la durada?
Les sessions duren 60 minuts, amb escalfament, part principal i retorn a la calma.Què he de portar?
Roba còmoda, aigua i, si en tens, una estoreta. La resta de material el posem nosaltres.Com reservo?
Escriu-nos per WhatsApp o DM a Instagram i et guardem plaça a la propera sessió.